【逃げたい。涙が止まらない】仕事を辞めたいほどつらい時の対処法15選

 

つらすぎる仕事から解放される≫

つらい仕事を乗り越える15の方法≫

・仕事を辞めたい。仕事が辛すぎる…。
・仕事がつらい理由って何だろう？
・仕事を辞めたいときにまずやるべきことって何？

よめちゃん

私も上司が嫌いすぎて会社に行きたくなかったり、仕事ができなくて逃げ出したくなったり、家で泣くこともあったわ…。

仕事がつらい時期や、仕事を辞めたい時期は社会人であれば、幾度となくやってきます。

僕自身も前職で年間休日50日・月400時間弱の前職の超ブラック企業働いていた時は、毎日辞めたいと思っていました。

ゆーろ

僕の当時は毎日が疲労困憊。家に帰る気力もない。辞めたい。逃げ出したい。そんな毎日の連続でした。光の見えない暗闇を歩いているような、不安で仕方ない日々を送っていました。

よめちゃん

日本は世界の中でも、ブラック企業が本当に多いから気をつけないとね…笑えないわよ

逃げ出したくて、涙が止まらない仕事から逃げられないのは「考える時間や余裕がない」「会社を辞める不安」が大きな原因です。

今回はそんな【仕事がつらい。辞めたい。毎日が辛くて耐えられない人】を救う方法を解説します。

本記事を読めば、仕事がつらくて毎日辞めたい理由を発見し、それぞれ最短で解決できます。

まなぶ君

実際、僕自身が本記事の内容を実践したことで、つらい時期を乗り越えられ、転職を通して人生が変わりました。毎日の仕事が楽しみになり、心に平安も訪れて、今では毎日幸せな生活を送れています。仕事がつらい、辞めたい状況で仕事をするのは心身に対してマイナスです。簡単に鬱になりますし、最悪の場合、社会復帰できなくなる場合もあります。そして、なによりたった1度の人生を後悔して終えることになりますので、自分を傷つける前に、仕事がつらい原因を突き止めて改善しましょう。

最短でつらい環境から抜け出す方法 ≫

でんさん

【本記事の信頼性】
この記事を書いている僕は30代で、現役戦略コンサルタントとして10年働いています。
当ブログ『ビジネスギーク』で転職情報や年収を上げる方法を発信しています
：https://twitter.com/yuro_tasteearth

1.『仕事がつらい・辞めたい』は100%甘えじゃない

まず初めに知るべきは『仕事がつらい・辞めたい』は甘えじゃないということです。

なぜなら「つらい・辞めたい』と思う理由が職場にあり、自分ではどうにもならないことがあるからです。

『甘え』とは相手から圧力を受けて、屈服を強いられるときに圧力を弱める手段です。言い換えると『つらい状況に対して抵抗する』とも言えます。

しかし、本当につらい状況に対して抵抗するのが甘えでしょうか？

上記職場環境で、長期間働くのは不可能ですし、絶対にやめるべきです。

普通に考えると、並の人間であっても絶対に耐えられない状況なのです。

よめちゃん

もはや会社には個人で片づけられないほど、大きな問題やストレス要因が隠れているのを忘れてはいけないわよ！

1.1.社員の大半がストレスを抱える事実

実際に、仕事のストレスはほとんどの社員が抱えています。

引用元：エン派遣アンケート調査：https://corp.en-japan.com/newsrelease/2015/3107.html

上記画像は2667人に『仕事のストレス有無』についてアンケート調査を行った結果です。

全体の約7割がストレスを抱えています。事実100人中70人がストレスを抱える日本・職場ってどう考えても普通じゃないですよね？

私たちは70%が必ずストレスを抱える職場で働いている事実を直視すべきです。

ゆーろ

仕事がつらい・辞めたい状況はおかしなことではないので、次章以降の『仕事がつらい理由と対処法』を実践して、一刻も早く現状打破してください。

2.仕事がつらい理由は？原因追及なくして解決なし。

仕事が辛くてやめたくなる理由は、大体以下の理由です。順に説明していきます。

2.1.人間関係がうまくいかない

仕事がつらい一番の理由は『人間関係がうまくいかないこと』です。

なぜなら人間関係がうまくいかないと、上司や同僚・部下などに対して、ストレスを感じてしまうからです。

1515名にアンケートをした『退職理由のホンネとタテマエ』によると、転職の理由で最も多いのは人間関係でした。

約4分の1が人間関係を理由に退職していることがわかります。

出典元：エン・ジャパン『ホンネとタテマエ』：https://ten-navi.com/hacks/retire-21-8400

2.2.仕事ができない

人間関係と同じくらい、仕事でつらいと感じるのが『仕事ができない』ストレスです。

理由は仕事ができないと、以下のような心境からストレスを抱えるからです。

でんさん

仕事の時間は最低でも8時間あるし、できないことがそれだけ続くと、仕事が辛くなるのもわかるよね。

2.3.給料や福利厚生の問題

生活や将来に対しての不安が襲うことから『給料と福利厚生が悪い』場合も仕事が辛くなります。

給料や福利厚生は大企業やホワイト企業を見れば見るほど辛くなります。

生きるうえで、給料や福利厚生は心の平安を保つ重要観点なので、妥協せずに検討しましょう。

参考記事：転職会議の口コミは信頼できる？【実際に使ってみた感想と評判の信憑性を解説】

2.4.達成不可能な売上目標

『達成不可能な売上目標を掲げ続ける会社』で仕事をし続けると仕事が辛くなります。

なぜなら、働いても目標達成ができない、それによって褒めらない。日々達成できない売上を追いかけないといけないからです。

ゴールの見えない、蟻地獄のような毎日を送れば、仕事で辛くなるのは当たり前です。

2.5.会社の社風や風土が合わない

会社の社風や風土が合わないと、仕事が辛く、会社も辞めたくなります。

なぜなら、自分と会社が大切にしていることの不一致が続くからです。

『自分の大切にしている価値観』と違う考え方や行動をとる会社で働くと、日に日にストレスを抱えてしまうと理解しましょう。

2.6.業界や企業の将来性がない

業界や企業に将来性がない場合、途端に仕事が辛くなります。

なぜなら、人は自分に利益・メリットなど働くうま味がないと頑張れないからです。

また業界成長率が悪いと、昇給・昇格・ボーナス率も悪く、頑張った分が還元されない傾向にあります。

入社や転職前は業界や企業の10年20年先の成長性をチェックしておくことが大切です。

でんさん

これからの時代であれば、コンサル・IT・通信・エンジニア・半導体業界が厚い業界だぞ！

参考記事：【現役コンサル厳選】本当に外資系に強い転職おすすめエージェント・サイトランキング15選

2.7.人事評価に不満がある

人事評価に不満があると、会社を辞めたくなります。

なぜなら自分の成果ともらえる想定報酬に対して、会社からの評価が低いと不満足になるからです。

評価されないにもかかわらず、また1年頑張ろうなんて普通の人は思えないのが当たり前です。

2.8.優秀な人との比較

優秀な社員との比較は、仕事を辛くしたり、仕事を辞めたくなります。

『他人との比較』は入社3か月から1年にかけて、顕著に起こります。

比較して頑張れる人と頑張れない人がいますが、後者の場合が圧倒的に多いです。

20代の若いうちから、他人との比較しない方法を身につける必要があります。

でんさん

他人にはなれないし『自分らしく、自分のペースで』頑張るしかないよ

2.9.労働環境が悪い(残業・休日出勤)

労働環境が悪いと、体調不良や絶望感を毎日味わうなど仕事が辛くなります。

上記条件が顕著なのは『ベンチャー企業』です。

成長を誘い言葉に労働環境を無視している会社が多く、多くの社員が心身崩壊するのを見てきました。

ベンチャー企業に入る時は、それなりの覚悟をして入社・転職しましょう。

2.10.お客様からのクレームと無理な要求

社会人としては楽以上、お客様からのクレームや無理な要求は避けられません。

理不尽な要求は、自分で対処できないものが多くストレスを感じてしまいます。

個人事業主であれば、クレーマーに対応しなければ済む話ですが、企業に所属する場合、長年の得意先で無下にできない状況もあります。

ゆーろ

クレームや無理な要求に対処する技術や方法を身に着けて、自分を守りましょう。

でんさん

クレームや無理な要求に対応できず、辞めていく社員もいるから、本当に注意だぞ

参考記事：【悩みが一切消える】理不尽な要求をするクレーマー『10の対処法』

2.11.体調が悪い。精神的に限界。

体調が悪い、精神的に限界になったら、もうアウトです。これらは、仕事がつらい状況が表に現れた状態と言えます。

これまで耐えてきた心と体が、耐え切れなくなり、糸がぷつんと切れた状態になります。

仕事がつらい・辞めたいではなく、下記のような異常症状が起きます(自分の経験談です)

対処法は『休む・自分の時間を取る』しかなく、場合によっては、精神科に通院するケースも出てきます。

大げさな話ではなく、一度心身が崩壊すると、社会復帰できなくなります。

よめちゃん

仕事がつらい・辞めたい状態を放っておかずに、勇気をもって必ず事前対処するのよ！

2.12.朝が来るのが怖くて眠れない・回復しない

精神的な辛さがまた、仕事を辛くする悪循環を生みます。

朝が来るのが怖くて眠れない不眠症や、それに伴い体調が回復しない状態です。

体調が回復しないと、正常な判断ができず、ポジティブな気持ちにもなれません。

常に1日ごとに、体調と気持ちをリセットして臨むことが重要です。

2.13.人生に目的や目標がない

仕事がつらい理由には『人生に目的や目標がない』ことが結構あります。

人生の目的や目標を考えないまま、働くとつらいことがあったときに心がすぐ折れてしまいます。

また働く意義が自分の中で見えてないと、モチベーションも上がらないので常に仕事の目的は考えておきましょう。

2.14.本当はやりたいことがある

本当はやりたいことがある人ほど仕事がつらいです。裏を返せば『やりたくもないことをやっている』のと同じことだからです。

やりたいことができないのは、スキルや実力・学歴・運など様々な要因が挙げられます。

いずれにせよ、早いうちにやりたいことができる環境を作らなければ、実現できない現実から挑戦するやる気も失ってしまいます。

特に20代のうちは、人生における選択肢を増やせるように日々取り組んでおきましょう。

でんさん

どれだけ早い段階で自分がやりたいことができる環境を整えられるかがポイントだぞ

参考記事：【絶対後悔するな‼】海外コンサルタントが振り返る20代でやるべき7つのこと
：【コンサル10年の結論】社会人20代で身につけるべきビジネススキル30選

2.15.仕事がつらいけど相談する相手がいない

仕事がつらいけど相談する相手がいないと、より仕事が辛くなります。

誰かに相談することで、自分の不安を和らげたり、解決することができますが、相談する相手がいないと、仕事の辛さを自分で抱え込んでしまうからです。

ゆーろ

仕事が辛くて悩む自分さえ惨めに思えてくるんですよね。恥ずかしさで、誰にも相談できなくなりますので、つらい時は、家族でも地元の友人でも同僚でも相談できる人を見つけておきましょう。必要であれば、僕にでもいいので連絡してください！

3.仕事がつらい時期は？時期によって辛さの内容が違う。

一般的に、仕事がつらい時期はいつでしょうか？仕事がつらい時期は5つのタイミングでやってきます。

それぞれのタイミングで、悩む内容が違うのが特徴です。順に説明していきます。

3.1.入社1～3か月『仕事についていけずつらい』

入社１～３か月目は『仕事についていけずにつらい』状態です。

なぜなら新入社員時代は『知識』『技術』『実績』全てが不足しているからです。

全ての仕事がうまくいきませんので、毎日がつらい状態からのスタートです。

新入社員で仕事ができないのは当たり前なので、心配は不要です。

少しずつできることが増えることに喜びと期待を感じながら、一日を乗り切りましょう。

でんさん

入社してからの働き方・習慣化で10年後に周りと大きな差がつくぞ

3.2.入社3か月から半年『結果に差が出始めてつらい』

入社3か月から半年は企業の新人教育研修が終わり始める時期です。

3か月から半年にかけて、現場に出た時に、実力の差が顕著に出ます。

『優秀な動機が成果を出す中で、自分は成果が出ていない』と、多くの新人が一度は仕事が辛くて辞めたい時期を迎えます。

3か月から半年の成果は、これまでの20年間の努力とビジネスセンス、大学生活での準備で決まります。

よめちゃん

現在負けてしまっている人は、上司や同期を超えるために、努力の量も質も勝たないと駄目よ！がんばってね！

3.3.入社1年『自分この仕事向いてるかな』でつらい

入社1年経つと『自分は仕事に向いてない』と辛くて辞めたくなります。

ゆーろ

当時は上記を感じながら、僕も社内で肩身の狭い思いをしました。つらいかもしれませんが、それでも1年では自分の実力や向き不向きを判断するのは早すぎます。

個人的3年は不要ですが、最低でも真剣に2年取り組んでみましょう。徐々に成果が出始めて、自信がついてくることを感じるはずです。

3.4.入社3年『転職を考える時期』将来に対する不安でつらい

入社1-2年を乗り越えると、3年目に『転職を考える時期』がやってきます。理由は以下３点です。

入社3年目までは『第二新卒(可能性がある人材)』と呼ばれ、企業からも需要があります。

ゆーろ

今働いている企業がつらい。将来に不安がある人は、転職しなくても転職エージェントで情報を収集したり、ミイダスを活用して自分の市場価値を事前に確認しましょう。

3.5.リーダー・マネージャーになってから『悩みが自分以外のこと』でつらい

3-5年目以降で経験するのはリーダー・マネージャーになった後の『自分以外の悩み』です。

要はマネジメントの悩みになります。

『名選手名監督にあらず』の言葉があるように、個人で成果を出す人がチームで成果を出せるわけではありません。

3年目以降チームリーダーや役職を目指す人は、マネジメント能力とチームで目標達成できるスキルを身につけましょう。

4.仕事がつらい時の乗り越え方『15個の方法』

仕事がつらいときの「仕事の乗り越え方」は以下のとおりです。

自分の状況にあった方法に取り組むことでつらい状況から抜け出すことができます。

よめちゃん

方法を実践しなければ、環境は絶対変わらないので、何か1つでもアクションしてみてね！

方法①：長期間ゆっくり休む

仕事がつらい時は長期間ゆっくり休みましょう。

なぜなら心身ともに健康な状態でなければ、人生をやり直すための活力が湧かないからです。

リフレッシュしないまま仕事を再開しても、モチベーションが上がらず失敗を繰り返してうつ病になります。

回復した状態であれば努力する元気や、前向きに仕事に取り組めるようになるはずです。

方法②：考えるための時間を作る

仕事がつらいときの2つ目の解決方法は「考えるための時間」を作ることです。

なぜなら考える時間が無いと、今つらいと感じる原因を追究できないからです。

結果的に、また同じ過ちやミスを犯して、つらい状況を繰り返してしまいます。

ゆーろ

何かを変えなければ、今の状況は変わりません。つらい環境の原因と改善方法を考える時間を必ず取りましょう。

社会人の勉強時間の作り方17パターンを暴露！【超激務なコンサルが効果実証済み】

方法③：本当にやりたいことに挑戦する

つらい環境から抜け出す3つ目の方法は「本当にやりたいこと」に挑戦することです。

なぜなら本当にやりたいことが見つかると、夢に向かって、より一層頑張れるからです。

「仕事だから嫌いなことでも我慢しないといけない」と考えるのは大きな間違いです。

自分がやりたいこと、得意なこと、成長したいことを選んだ方が自分にとっても会社にとってもいいことずくめなのです。

→本当にやりたいこと&天職を見つける8つの方法

方法④：人生の目的・目標を明確にする

4つ目の方法は人生の目的や目標を明確にすることです。

なぜなら人生の目的や目標が明確になると、目標に向かってモチベーション高く仕事できるからです。

またつらい状況でも自分を奮い立たせることができるようになります。

でんさん

あなた自身が「誰のために、何のために、なんで頑張るのか」をきちんと考えてみると、働く目的が見えてくるぞ。

【何がしたいかわからないけど転職したいは超危険】キャリア戦略が曖昧だと人生を棒に振る理由

方法⑤：人間関係（上司・同僚・家族・仲間）を克服する

5つ目は人間関係の問題を克服することです。

なぜなら、職場の人間関係が悪いと、委縮したり、人の気を使って過ごしてストレスになるからです。

特に上司との関係が悪い人は、下記の記事を参考にして良好な人間関係を築いてください。

【99%当てはまる】上司とうまくいかない人の特徴

方法⑥：鈍感力を身に着ける

6つ目の方法は鈍感力を身につけることです。

なぜなら仕事がつらいと感じる人は真面目で、小さなミスや失敗を気にしすぎる傾向があるからです。

人は完ぺきではありませんから、ミスするのは当たり前ですし、また挽回すればいいだけの話です。

更に評価を気にしすぎる人も、ミスを引きずるので、会社に媚びるのではなく市場価値を高めましょう。

そうすれば、会社に振り回されずに自分のやるべきことに集中できます。

職場で無能扱いされてつらい時の逆転方法※”仕事の才能がない状態”から脱却可能

方法⑦：仕事のミスを減らす

7つ目は仕事のミスを減らす方法を考えることです。

なぜなら、仕事のミスが多いと上司から怒られたり評価を気にしてつらいからです。

仕事で怒られてばかりの人は、ミスを減らす仕組みができていないため同じミスを繰り返します。

下記の記事を徹底的に読み込んで、仕事のミスを減らしてください。

【仕事で怒られてばかり】追い込む上司の心境とうつ病前に辞めないとヤバい理由

方法⑧：楽な仕事を選ぶ

8つ目の方法は楽な仕事を選ぶことです。

なぜなら仕事が辛いと感じている人は、実力よりもレベルの高い職場で働いている可能性があるからです。

レベルの高い職場で働くことは悪いことではありませんが、体調を崩すようであれば今は難易度を下げるべきです。

別記事：楽な仕事ランキングを読んで、楽に稼げる仕事を探してみるのも一つの手かもしれません。

方法⑨：環境を変えるために転職する

9つ目の方法は環境を変えるために転職することです。

なぜなら、転職するとつらい仕事を引き起こす仕事・人間関係・評価をすべて一新できるからです。

正直言うと、仕事でつらい時は「転職」するのが、解決の最短ルートです。

つらい状況を乗り越えることも大切ですが、心身が弱った状態で、人生を逆転させるのは至難の業です。

「辞めるなんて情けない」「次の職場でも同じ失敗したらどうしよう」そんな不安が襲ってくると思います。

でも、勇気を出して状況を一新したほうが、周りの評価や働き方が変わるので、幸せになる可能性が高いです。

【転職で絶対利用すべき鉄板3社】転職成功率・キャリア・年収UP率が飛躍的にあがります

方法⑩：給料と福利厚生の良い会社に転職する

給料と福利厚生の良い会社に転職することでも、つらい状況を抜け出せます。

なぜなら給料や福利厚生がいいと、生活が保障されるため最低限の安定が保証されるからです。

「お金がもらえるなら」と最低限頑張ることもできるし、お金さえもらえれば頑張れる人はそれでもOKです。

ゆーろ

ただし、たった1度の人生なので、好きなことを思い切りやることを僕自身はお勧めします。

結論、人生好きなことやってる時が一番幸せ
やりたいことが見つからないなら
①何でもできるなら何やりたい？か問う
②好きなこと・得意なことを分析
③批判や周りの目を気にしない
④勉強・部活・仕事で諦めた夢に再挑戦
周りなんか気にせず好きな時間を掴もう
幸せがもれなく付いてくる@eleven_s_s https://t.co/nj0XrIZ10U

— ゆーろ|戦略セールスマーケター (@yuro_tasteearth) July 10, 2021

方法⑪：社風や風土の合った会社に転職する

社風や風土のあった会社に転職するのも、良い選択肢になるでしょう。

なぜなら社風や風土の合う会社の場合、社員と気が合うため「価値観が合わないストレス」から解放されるからです。

どれだけ待遇のいい会社でも、価値観の合わない職場ではフラストレーションが溜まり、仕事が辛くなります。

• 会社が大切にしている、理念・ビジョン・ミッションに共感できるか？
• 社員の考え方や、浸透している行動指針に共感できるか？

自分の考えと全く合わない会社は、一生居られないので、転職会議を利用して企業の評判を確認しながら、職場を変えましょう。

【会社の不信感が拭えない!!】モヤモヤして退職・転職を考える前の対処法

方法⑫：評価してくれる会社に転職する

仕事の頑張りや実績を評価されないとつらくなるので、頑張りを評価してくれる会社に転職することで問題が解決する場合があります。

評価される会社に入る方法は次の通りです。

評価されるには①制度が整っている会社か②求められて入社するのがベストです。

→仕事で絶対評価される9つの逆転ノウハウ

方法⑬：評価を気にしないために、副業を始める

仕事でつらい時は、人間関係、給料、仕事ができないなどで悩むことがほとんどです。

それらをすべて解決したいなら「副業」を始めるのがベストです。

ゆーろ

僕も副業をしてますが、正直副業はメリットしかありません。副業時代・個人時代と言われる中で、会社にとらわれずに働く力が益々求められるので、必ず早めから始めておきましょう。

方法⑭：周りとの比較を一切辞める

仕事がつらい人は周りとの比較を一切やめましょう。

なぜなら、周りと比較しても実力は上がりませんし、自分を卑下するデメリットばかりだからです。

昨日の自分より少しでも成長することを目標に、一歩一歩取り組んでいけば必ずいつか花開きます。

コントロールできる部分に焦点を当てて、成長していきましょう。

方法⑮：クレーム対応能力を身に着ける

最後はクレーム対応能力を身につけましょう。

なぜなら仕事をしている以上、クレームは一定数無くならないからです。

顧客に文句を言われてつらくなる気持ちはわかりますが、ずっと引きずっていても埒が明きません。

聞き入れる部分は聞き入れますが、寡聞に考えすぎると凹んでしまうので、クレームにはうまく対応しましょう。

【悩みが一切消える】理不尽な要求をするクレーマー『10の対処法』

5.仕事を辞めていい人、辞めないほうがいい人

仕事がつらい、仕事を辞めたいと思う人でも辞めていい人と、辞めない方がいい人がいます。

仕事を辞めていい人は、以下のような人です。

一方で仕事を辞めない方がいい人は、以下の通りです。

仕事がつらい理由と、自分の現状に合わせて後悔と失敗のない選択が必要です。

6.仕事がつらいけど、辞められない人の理由

仕事がつらいけど辞められない人にも理由があります。この辞められないの以下の理由からです。

辞められない状況を乗り越えるためには、『辞めます』の一言しか現状打破のすべはありません。

どうしても辞められない人は転職エージェントや退職代行に相談してみましょう。

参考記事：仕事を辞められないまま5年が経った僕の経験談【辞めますと言えず超後悔】

7.仕事を辞めたいときの上手な伝え方

仕事を辞めたいときは、上手に退職を伝えましょう。伝え方は以下の通りです。

伝え方を間違えて、会社・上司・同僚とトラブルになると辞めにくくなります。

また後味の悪い体色の形になるので、事前に準備と根回しをするのは必須です。

8.まとめ：仕事がつらい時は転職すべき。絶対逃げじゃない。

ここまで仕事がつらくて辞めたい人がやるべき15の方法についてお伝えしました。

本記事の『仕事がつらい理由』を理解しながら、対処法を実践してください。またつらい時は何度も読み直してください。

そして、どうしても仕事辛くて耐えられいなら、今の職場から逃げ出すことを考えてください。

転職は逃げではありませんし、自分を守る手段です。僕自身も、鬱の状態から逃れて、幸せに生きていけるのは転職のおかげです。

つらい状況を放っておくと、心身ともに疲弊して、転職すらする気にならなくなります。

参考記事：仕事を辞められないまま5年が経った僕の経験談【辞めますと言えず超後悔】

また25歳から32歳にかけて転職しておかなければ、30代以降の転職に苦労したり、年収が伸び悩みます。

今であればまだ間に合うので、異常を感じる前に転職エージェントや転職サイトに登録しておきましょう。

『逃げたい・涙が止まらない・仕事が辛くてしょうがない』あなたのビジネスライフが1日でも早く変わることを心から応援しています。